[...] to wcześniej, koło 14, za duługa przerwa od 11 do 15 19:00 Zjedz wcześniej nieco. I nie kanapki, a ryż brązowy + mięso albo ryba. 21:00 Zrób trening wcześniejm, od razu po treningu ten gainer wypij. 21:45 Gainer 50 g. 40 %-owego Zjedz porządny posiłek - np. makaron + pierś z kurczaka, możesz odrobinę warzyw dać, bo po treningu od razu będzie [...]
ajjjjj zapomniałem o posilku: spozywam 4 posilki dziennie: - śniadanie o 6.15 - II śniadanie w szkole o 10.40 lub 11.30 - obiad o 15.00 lub 15.30 - posilek po treningu o gzodz. 20.00 lub 20.30 uczę się w szkole średniej (klasa maturalna) w godzinach od 7.05 do godz. max. 14.30-15.00 jesli sa jakies błędy w godzinach w jakis spozywam posilki [...]
[...] 183 1700kcal Sos do kury zrobiony głównie z wody, przypraw, łyżeczki koncentratu pomidorowego i musztardy. Przepisy mogę podać jak będzie zainteresowanie, szczególnie na sałatę bo wchodzi taka ilość jak woda. Oczywiście po treningu ( 1h przed powyższą michą) 50g białka + 2 banany ( 440 kcal). Zmieniony przez - popsuj w dniu 2013-06-10 22:11:20
[...] :-P a to dopiero poczatek, wszystko fajnie wyglada na papierze a rzeczywistosc jest duzo bardziej brutalna, z tych twoich "posilkow" to moze zostac ten banan i bialko po treningu, oczywiscie w niedlugim czasie po tym musi byc normalny posilek, bialko + wegle czyli np kura + ryz ulozenie diety nie jest wcale takie trudne jak sie wydaje, [...]
1. standardowo bierz. w wyszukiwarce masz dawkowanie rozpisane. 2. nie 3. tak 4. jak dla mnie bialko na czczo nie jest dobrym pomyslem. lepiej zjesc posilek normalny. DT rano 4 cm3, przed treningiem bcaa 15g, po treningu 4cm3+bcaa15g+bialko+wegle DNT rano 4cm3
Moze niejestem expertem ale sprobuje ci pomoc W dni treningowe: 5gr kretyny naczczo z 40gr glukozy i po treningu to samo - dopiero po conajmniej pol godziny po kreatynie posilek potreningowy W dni beztreningowe : 5gr kreatyny naczczo z 40gr glukozy Jesli jedziesz na trzy dni to wez kreatyne ze soba zeby nieprzerwac cyklu - trenowac niemuszisz ale [...]
[...] + zielona herbata 3) Kolacja ( POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) - tuńczyk w sosie własnym - masa tuńczyka 130g + jakiś owoc - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona herbata 4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5% Ogólnie to tylko przykład - często na obiad wsuwam rybkę a na kolacje zamiast tuńczyka twaróg półtłusty. Na śniadanie co [...]
bcca tak jak brałes glukoza 30-50gr po treningu gajner 15-30 min pozniej normalny posiłek 30 min pozniej (czyli godz po treningu) -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu [...]
A jakie jogurty maja ww zlozone? Odrazu po treningu odzywka carbo, albo dextroza, czy glukoza z np. sokiem pomaranczowym, z braku laku 2-3 banany. 1,5 godz po treningu normalny posilek.
[...] doplyw substancji odzywczych do miesni (bez "dziury" pomiedzy wykorzystaniem izolatu, a rozpoczeceim wykorzystywania mieska z obiadu). Co innego jesli po treningu jemy jakas wolnowchlanialna odzywke - kazeine czy egg - wtedy 2 h moga byc optymalne. Ale pierwsze rozwiazanie bardziej mi sie podoba (no i w poscie byla mowa o [...]
1. Jajo sredniej wielkosci ma ok 60g. Tam sa podane wartosci dla 100g bialka, 100g zoltka i 100g jaja calego. Policz sobie ile wyjdzie btw z 4 jaj. 2. Najlepiej po treningu, podobnie jak ziemniaki. Do innych posilkow sa lepsze zrodla weglowodanow. 3. Tyle samo kcal, ew. zamien ryz bialy na kasze gryczana czy inne zrodlo weglowodanow. 4. Zobacz w [...]
[...] obfite. Drugi posiłek lekki. Jeżeli tak jest to ok. Jogurt dawaj naturalny. Od tłuszczu się nie tyje, tylko od nie odpowiedniego odżywiania. Piszę to dlatego, gdyż piszesz "masła odrobinę". Daj więcej, bez obaw. Przed treningiem brakuje węgli. Po treningu brakuje białka. Carbo bym wywalił całkiem. Soki rób sam, nie kupuj w sklepach.
jak przeniesiesz tam 10g rodzynek to jak byś nic nie przeniósł, zamień płatki na ryż, kaszę czy ziemniaki i daj w posiłku po treningu. Jak jesz pierwszy posiłek w pracy, to niech będą to np gotowane jaja, myślę, że równie wygodnie - przenieś z kolacji. Wtedy zredukuj białko z prochu- i tak masz go dużo, i zamień to na porcję mięsa do posiłku po [...]
najwiekszy stan anaboliczny w organizmie jest na 2-3h po treningu ;) wtedy trzeba dostarczyc posilek z pelnowartosciowego bialka, złożonych weglowodanów i nienasyconych tluszczy ;), słodycze nie uzupelniaja glikogenu w watrobie, tylko podnosza poziom stezenia glukozy we krwi dzieki czemu szybciej jest odbudowywany glikogen. 15min to "okno [...]
Gainera wypij do końca, pij po treningu. Białko szkoda żeby się zmarnowało, jak będziesz jadł posiłek gdzie będziesz miał go mało to możesz dodatkowo sobie rozrobić z mlekiem lub wodą. Ale następnym razem nie ma sensu kupować przy twojej budowie ciała. Ewentualnie jak już nie masz gdzie tego białka wcisnąć to pij przed snem. Pamiętaj że jak masz [...]
A jak się ma WPI do chudego mięsa? Dużo szybciej się wchłania ?Bo w sumie to przyjmuję 2,2-2,5g białka na kg w posiłkach i jestem w stanie 20-30 min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. W tym wypadku picie WPI po treningu jest zasadne czy zbędne ?
MARIUSZ STRZELIŃSKI
